気づくと失われてしまった肌のハリ。
たるみやしわの原因にもなり顔を一気に老けて見せてしまいます。
スキンケアや美顔器などでケアする方法もありますが食生活の改善からでも肌のハリを取り戻すことも可能です。
今回はそんな肌のハリを取り戻すためにおすすめな食べ物をいくつか紹介していきます。
たんぱく質
たんぱく質は肌や髪、筋肉のもととなる栄養素です。
そのため不足することで肌の新陳代謝機能の低下が起こりたるみも出やすくなってしまうのです。
たんぱく質が多く含まれているのは赤身の肉、イワシ、海苔、納豆などがおすすめです。
イソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンはホルモンバランスの乱れを整える役割を担っています。
ホルモンバランスの乱れは肌にさまざまなトラブルを引き起こし、たるみの原因にもなります。
さらにイソフラボンはコラーゲンの生成をサポートし潤いを手に入れることも可能です。豆腐、豆乳、大豆、納豆に多く含まれます。
ビタミンC
美容効果の高い栄養素です。
肌の酸化を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートします。
さらに皮脂の過剰分泌も防ぎ肌をより良い状態へコントロールしてくれます。
赤ピーマン、ブロッコリー、レモン、オレンジなどに多く含まれています。
ビタミンA
粘膜を強くし肌をより丈夫にします。
肌の酸化も防ぎ老化も食い止める効果も期待できます。
うなぎ、にんじん、モロヘイヤ、納豆に多く含まれます。
ビタミンE
肌の酸化を防ぎ、血行を促進してターンオーバーを正常化させます。
さらにビタミンCの働きをサポートしてくれるので一緒に摂取するとより効果的です。
鮭、うなぎ、ナッツ類に多く含まれます。
コラーゲン
加齢とともに減少していくコラーゲンですが食事から補うこともできます。
体内から肌に潤いを与えハリやツヤを取り戻すことができます。
ふかひれ、うなぎ、鳥の手羽先に多く含まれます。
エラスチンコラーゲンを結びつける役割を担い、肌の潤いアップやハリ・ツヤを取り戻すために効果的な栄養素です。
鳥の手羽先、牛筋、軟骨に多く含まれています。